3 ideas de comida para llevar en mason jars

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Me compré un montón de mason jars (o jarros de vidrio con tapa) de varios tamaños y tengo días de hacer diferentes combinaciones de recetas saludables, que quedaron tan ricas que ya no quiero volver a comer en un plato.

Son súper útiles para paseos, para llevar al trabajo y no tener que calentar, o para dejar preparado desde la noche anterior. Recuerde: uno de los hábitos más importantes si quiere bajar de peso o comer más saludable es planificar qué va a comer y no dejarlo a la suerte, porque así termina comiendo cualquier cosa.

Vamos con 3 ideas súper prácticas:

  1. Ensalada de pollo 

Adherezo

  • ½ taza de yogur natural 0% grasa
  • 1 cdita de jugo de limón
  • ½ diente de ajo picado
  • sal y pimienta al gusto al gusto
  • ½ cdita de semillas de chía

Debe colocar los ingredientes siempre este orden, para que se mantengan frescos y ricos. 

  1. Adherezo en el fondo: Dos cucharadas
  2. Vegetales tostados: ¼ taza de zanahorias en rodajas pequeñas o cualquier vegetal crunchy como apio, para hacer una barrera con el adherezo.
  3. Frutas: ¼ de taza de manzana con 1 cdita de jugo de limón. Use frutas más secas como manzana o pera y no sandía o melón que sueltan más jugo.
  4. Proteína: ½ taza de pollo en cuadritos. Puede ser huevo o atún.
  5. Toppings: 1 cda de almendras fileteadas. Pueden ser cranberries, pasas o nueces.
  6. Hojas: 1 taza de lechuga,  espinaca o las hojas que prefiera

2. Pasta capresse 

Colocar los ingredientes este orden:

  • 1 cda de pesto con aceite de oliva
  • ½ taza de tomates cherrie
  • 1 taza de pasta (tornillos, papadele, penne)
  • ¼ de taza de queso mozarella
  • 2 hojitas de albahaca fresca picada
  • Sal y pimienta

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3. Pudín de avena

Coloque los ingredientes este orden

  • 1 taza de yogur saborizado bajo en grasa (puede ser natural si no lo quiere muy dulce)
  • ½ taza uvas (o frutas que no suelten mucho jugo)
  • ¼ de taza de avena integral o granola
  • 1 cda de almendras fileteadas o enteras

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