Me compré un montón de mason jars (o jarros de vidrio con tapa) de varios tamaños y tengo días de hacer diferentes combinaciones de recetas saludables, que quedaron tan ricas que ya no quiero volver a comer en un plato.
Son súper útiles para paseos, para llevar al trabajo y no tener que calentar, o para dejar preparado desde la noche anterior. Recuerde: uno de los hábitos más importantes si quiere bajar de peso o comer más saludable es planificar qué va a comer y no dejarlo a la suerte, porque así termina comiendo cualquier cosa.
Vamos con 3 ideas súper prácticas:
- Ensalada de pollo
Adherezo
- ½ taza de yogur natural 0% grasa
- 1 cdita de jugo de limón
- ½ diente de ajo picado
- sal y pimienta al gusto al gusto
- ½ cdita de semillas de chía
Debe colocar los ingredientes siempre este orden, para que se mantengan frescos y ricos.
- Adherezo en el fondo: Dos cucharadas
- Vegetales tostados: ¼ taza de zanahorias en rodajas pequeñas o cualquier vegetal crunchy como apio, para hacer una barrera con el adherezo.
- Frutas: ¼ de taza de manzana con 1 cdita de jugo de limón. Use frutas más secas como manzana o pera y no sandía o melón que sueltan más jugo.
- Proteína: ½ taza de pollo en cuadritos. Puede ser huevo o atún.
- Toppings: 1 cda de almendras fileteadas. Pueden ser cranberries, pasas o nueces.
- Hojas: 1 taza de lechuga, espinaca o las hojas que prefiera
2. Pasta capresse
Colocar los ingredientes este orden:
- 1 cda de pesto con aceite de oliva
- ½ taza de tomates cherrie
- 1 taza de pasta (tornillos, papadele, penne)
- ¼ de taza de queso mozarella
- 2 hojitas de albahaca fresca picada
- Sal y pimienta
3. Pudín de avena
Coloque los ingredientes este orden
- 1 taza de yogur saborizado bajo en grasa (puede ser natural si no lo quiere muy dulce)
- ½ taza uvas (o frutas que no suelten mucho jugo)
- ¼ de taza de avena integral o granola
- 1 cda de almendras fileteadas o enteras
