10 hábitos saludables en mi cocina

Hoy, en lugar de compartir una receta, quiero compartirles algo más personal: diez  hábitos saludables que tengo en la cocina para tener un peso saludable, cocinar mejor y hasta cuidar el ambiente.

Son costumbres que a mí me han funcionado bien y si usted quiere comenzar a tener mejores hábitos, puede tomar  aunque sea uno y hacer cambios paso a paso. No todos somos iguales, así que si quiere hacer un plan más personalizado para sus objetivos, no olvide consultarle a una buena nutricionista.
Comencemos:
  1. Sólo uso arroz integral: Da más sensación de llenura, es más nutritivo y se prepara igual que el blanco. Se puede hacer gallo pinto, arroz con leche, arroz con pollo y hasta arroz con mango.
  2. Uso spray para cocinar 0% grasa: para freír y para engrasar moldes, no uso más que eso, para no añadirle grasa a la comida. Les recomiendo uno con sabor a mantequilla para queques y panqueques.
  3.  No uso azúcar refinada. En su lugar, utilizo endulzantes sin calorías como splenda y otra sucralosa y cuando no quiero usar ninguno de los dos, endulzo alguna repostería con frutas súper maduras como banano. En el café, te y jugos: nada.
  4.  No uso salsa de tomate ni salsas preparadas para cocinar: Si necesito una salsa de tomate, no compro las de tarro, agarro un tomate de verdad, lo pico y lo hago salsa. Sin azúcar, sin grasa y 100% natural. Lo mismo con la mayonesa. Mejor utilizo yogur 0% grasa, que además es más nutritivo
  5. Experimento y a veces echo a perder las cosas: no todo tiene que salir perfecto a la primera, ni para los chefs más reconocidos. Pruebo, sustituyo algún ingrediente y me arriesgo, si queda feo, no pasa nada más que aprender. No se desanime porque se equivocó o le quedó mal y vuélvalo a intentar.
  6. Cocino más proteína y vegetales que carbohidratos, pero siempre los incluyo: La mitad de mi plato de almuerzo siempre tiene la mitad de ensalada y vegetales y un cuarto del plato de proteína. Pero siempre incluyo carbohidratos: no son enemigos y son importantes para obtener energía y comer de manera balanceada.
  7. Uso más vegetales frescos que en lata: evito el sodio azúcar adicional y así voy a la feria del agricultor todos los domingos y me compro un agua de pipa.
  8. Uso más harina integral que blanca. Es lo mismo que con el arroz.
  9. .Uso productos de limpieza amigables con el ambiente:  Cocino todos los días y me gusta usar productos biodegradables y que no contaminen el agua, como los de Florex. Además, en vez de botar el agua donde herví algunos vegetales, riego las plantas y ahorro, aunque sea un poquito.
  10. Le pongo cariño a la comida:  la comida no es solo para alimentar el cuerpo o para llenarse, si no que es una experiencia que nos da vida y energía. Aunque cocine solo para usted o para toda su familia, hágalo con cariño, escoja buenos ingredientes y disfrútelo. Se puede comer de todo, rico, de manera balanceada y sobre todo #libredeculpa
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2 Comentarios Agrega el tuyo

  1. Catalina Esquivel dice:

    Me gusta muchísimo lo que he leído hoy, es mi primer dìa de conocer este blog, felicitaciones Shirley Malespin se ve el trabajo, adelante!!

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    1. libredeculpa dice:

      ¡Muchas gracias por su comentario tan lindo Catalina! 🙂

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